Người mới bắt đầu nên sử dụng tạ gì? Người mới tập nên chọn tạ nặng? Quả tạ nào phù hợp cho người mới bắt đầu? Là một thiết bị đơn giản để rèn luyện sức mạnh, tạ gần như có thể rèn luyện cơ bắp của tất cả các bộ phận trên cơ thể. So với các thiết bị khác, tạ có kích thước nhỏ hơn và dễ sử dụng hơn. Chúng là những thiết bị cần thiết cho nhiều người mới bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, đối với nhiều người mới bắt đầu tập thể dục dành cho học giả, việc lựa chọn tải trọng hẳn là một vấn đề rất đau đầu. Vậy người mới tập nên chọn tạ nặng bao nhiêu? Dưới đây là một số gợi ý để bạn tham khảo.
01 Lựa Chọn tạ
Các loại tạ thông dụng trên thị trường có thể tạm chia thành hai loại: tạ có trọng lượng cố định và tạ có thể điều chỉnh. Về việc lựa chọn quả tạ, nên chọn những quả tạ có thể điều chỉnh được. Tạ tay có trọng lượng cố định là loại tạ tương đối đơn giản và tiện lợi. Bạn chỉ cần chọn mức tạ phù hợp để tập luyện. Nhưng nó có một nhược điểm là bạn cần mua những quả tạ có trọng lượng khác nhau để đáp ứng các yêu cầu thể lực khác nhau. Nếu bạn có không gian tập thể dục hạn chế ở nhà thì tạ có thể điều chỉnh có thể phù hợp với bạn hơn, có thể dùng làm tạ cho nhiều mức tạ. Quả tạ có thể điều chỉnh bao gồm một thanh kim loại (thường có rãnh để cầm nắm tốt hơn), đĩa cân và kẹp giữ.
02 Lựa chọn trọng lượng
Đối với những người mới tập, bạn có thể ghen tị với trực giác của những người kỳ cựu trong việc lựa chọn tải trọng, nhưng trực giác này đòi hỏi nhiều năm kinh nghiệm huấn luyện. Không ai sinh ra đã có thể biết nó nặng đến mức nào, bạn bắt đầu yêu cầu kiểm tra độ cong của quả tạ, hãy thử trực tiếp! Sử dụng các cuộn tạ để tìm mức tạ phù hợp với bạn.
Thời gian đăng: Jul-07-2023