Tóm tắt: Tạ là một thiết bị rèn luyện sức mạnh đơn giản, kích thước nhỏ, dễ sử dụng, nhiều người mới tập sẽ mua một đôi tạ làm thiết bị tập thể dục.Nhưng rất nhiều người muốn biết nên chọn cân nặng bao nhiêu?Tạ tay loại nào tốt?Có bốn loại quả tạ, theo cấp độ bao bì từ thấp đến cao vinyl, mạ điện, sơn, keo màu bao bì.Các bạn tập luyện tại nhà nói chung, gợi ý lựa chọn quả tạ bằng nhựa, hình dáng đàn hồi, tránh làm hỏng đồ đạc hoặc sàn nhà ở nhà.Trọng lượng của tạ nên được chọn theo chiều cao và cân nặng, khi chọn trọng lượng phải chú ý đến "cân nặng thực" hoặc "cân nặng tiêu chuẩn".Sau đây là một loạt nhỏ với nhau để hiểu nó.
Cách chọn tạ
1, Cân nặng muốn rèn luyện sức mạnh thì phải lựa chọnquả tạ có thể điều chỉnh trọng lượng, và tổng trọng lượng càng nặng thì càng tốt, vì sức mạnh cơ bắp của từng bộ phận trên cơ thể rất khác nhau, chẳng hạn như một quả tạ 10 kg, dùng để tập uốn cơ bắp tay là đủ, nhưng dùng để tập ép ghế cũng vậy nhẹ nhàng, không tốt bằng khi thực hiện tác dụng chống đẩy.Nếu trọng lượng không đủ, bạn có thể ghép nhiều miếng tạ và điều chỉnh trọng lượng tùy theo độ linh hoạt của dự án.Việc lựa chọn trọng lượng cần chú ý đến “trọng lượng thực” hay “trọng lượng tiêu chuẩn”, trọng lượng thực là trọng lượng thực tế của quả tạ, trọng lượng tiêu chuẩn cho đến nay, tuy chưa có tuyên bố rõ ràng nhưng có một điểm chung, trọng lượng tiêu chuẩn quan trọng là nhẹ hơn 40 kg so với trọng lượng thực tế của quả tạ có thể chỉ vài kg nên khi mua hàng, đặc biệt là khi đặt hàng trực tuyến, các bạn nhớ chú ý đến vấn đề này.Và hỏi cân nặng báo cáo là chuẩn hay đúng.
2,chuông hưPhân loại nói đơn giản là có bốn, theo cấp độ từ gói vinyl thấp đến cao, mạ điện, sơn, gói keo màu.Những quả tạ mạ điện và sơn thường được các phòng tập sử dụng phổ biến vì chúng có kệ và sàn chuyên dụng.Các bạn tập luyện tại nhà nói chung, gợi ý lựa chọn quả tạ bằng nhựa, hình dáng đàn hồi, tránh làm hỏng đồ đạc hoặc sàn nhà ở nhà.Những người muốn tiết kiệm có thể mua túi nhựa vinyl, người tiết kiệm có thể chọn túi keo nhiều màu, chất lượng đa dạng.
Tập trung vào gói quả tạ màu đen, nhìn chung bên trong là gang (thấp để luyện gang phế liệu, ở giữa để đúc sắt phế liệu), bên ngoài được bọc bằng cao su đen sau khi đúc khuôn.Quả tạ bọc cao su đại khái được chia thành hai loại, một loại là sản xuất keo.Một là làm keo mới.Vật liệu tái chế trộn với cao su thải tái chế, cao su mới trộn với cao su mới.Sự khác biệt về giá là khoảng 30 phần trăm.Các loại tạ phổ thông trên thị trường hay quay lại với chất liệu tạ keo.Điều này xảy ra bất chấp thực tế là quả tạ nhựa tái chế có mùi độc hại so với quả tạ nhựa mới.Dễ lão hóa, sau khi tập luyện, tay sẽ có cặn mùi và các yếu tố bất lợi khác.Nhưng giá lại rẻ nên bán rất chạy.Sau hai ngày ở nơi có gió lùa, mùi hôi gần như biến mất.
Ngoài ra, bề mặt của quả tạ mới dán keo sau khi luyện tập lau ngày càng sáng hơn.Liên kết thì ngược lại.Chất liệu bề mặt của quả tạ dán keo dễ bị cũ, sử dụng lâu ngày gặp va đập mạnh, có thể làm rơi một miếng nhỏ, keo mới sẽ không.Nhưng tạ không thường xuyên đập đồ vật, đây cũng không phải khuyết điểm, các bạn thực dụng mua một cặp chất liệu mặt sau keo dán hoàn toàn có thể đáp ứng yêu cầu tập luyện.
Bước 3: Chi tiết
Khi mua tạ, điều quan trọng cần chú ý đến hai chi tiết, một là sự thoải mái của tay cầm và khả năng chống trượt.Nói chung cần cầm sẽ được phủ một lớp keo chống trượt, ngoài ra còn có thanh kim loại ép ra khỏi đường chống trượt, càng xa càng tốt để xem tay cầm có thoải mái và chắc chắn không, keo chống trượt không thể quá dày, tay cầm quá mềm, nếu không sẽ ảnh hưởng đến độ ổn định của tay cầm, dây chống trượt không thể đeo tay.Chống trượt thì không cần phải nói nhiều, cầm một quả tạ nặng thì hậu quả rất nghiêm trọng, thậm chí may mắn không trúng người đến mức trúng mấy viên gạch dưới sàn nhà.
Hai là thanh kẹp ở hai đầu vòng vít cố định.Để kiểm tra kỹ xem vít và ren cắn có chặt hay không, tiêu chuẩn là vít có thể ra vào dễ dàng nhưng không bị rung.Vòng vít cũng cần được siết chặt bất cứ lúc nào trong quá trình tập luyện.Một số tấm tạ tác động sẽ xoay và từ từ nới lỏng vòng vít.
Lựa chọn nhiều quả tạ là phù hợp
1. Chọn trọng lượng tạ dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn.Nói chung, mua theo chiều cao và cân nặng.Nếu chưa biết cách lựa chọn, bạn có thể tham khảo những nguyên tắc sau được xây dựng dựa trên thể chất và cường độ tập luyện bình thường của người Trung Quốc, đồng thời tính đến giai đoạn tăng cường cường độ tập luyện của quả tạ trong tương lai.Chiều cao dưới 1,60m cân nặng 60kg-25kg chiều cao kết hợp dưới 1,70m cân nặng 70kg-30kg chiều cao kết hợp dưới 1,80m cân nặng 80kg-35kg chiều cao kết hợp dưới 1,90m cân nặng 95kg-45kg kết hợp
2. Chọn tạ tạ theo mục đích tập luyện của bạn
Nếu bài tập tạ của bạn được thiết kế để xây dựng cơ bắp, hãy thực hiện 5 đến 6 hiệp 8RM-10RM mỗi ngày.
Nếu bài tập tạ của bạn nhằm mục đích làm săn chắc cơ thể, hãy tập 5-6 hiệp 15-20RM mỗi ngày (số hiệp ở đây chỉ mang tính chất tham khảo).
RM: cho biết số lần lặp lại tối đa.Số chuyển động tối đa mà một quả tạ có thể thực hiện được với mức tạ nhất định được gọi là RM.RM thường yêu cầu thử nghiệm lặp đi lặp lại để đạt được.Ví dụ: máy ép tạ trên băng ghế dự bị nặng 30 kg với tối đa 8 lần lặp lại được gọi là máy ép tạ trên băng ghế dốc 30 kg.
Thời gian đăng: Jun-02-2023