Hiện nay rất nhiều người tập gym lựa chọn nâng tạ khi tập sức mạnh và chúng ta đều biết rằng cần phải đeo đai chuyên nghiệp khi tập.Cử tạ.Hãy nói về cách chọn đai tạ.Đai cân càng rộng thì càng tốt?
Việc lựa chọn đai nâng tạ rất quan trọng và đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả tập luyện và bảo vệ cơ thể.
Đầu tiên, nó được sử dụng cho các bài tập kết cấu với tải nặng.Chuyển động cơ cấu đề cập đến các chuyển động trong đó cột sống bị căng thẳng trực tiếp và chịu áp lực hoặc lực cắt đáng kể, chẳng hạn như squats, deadlifts, chạy nước rút, v.v. Ngoài ra, tải nặng thường có nghĩa là tải vượt quá 80% hoặc 85% của 1RM yêu cầu chăm sóc đặc biệt ổn định và chắc chắn cho cột sống và dây nịt.Có thể thấy từ đầu đến cuối buổi tập đều không có đai.Đối với các bài tập đơn khớp, nhóm cơ nhỏ hoặc không dùng tạ cho cột sống (ví dụ như gập người, kéo xà, ép cơ tam đầu) thì không cần dùng đai.
Thứ hai, đai càng rộng thì càng tốt.Chiều rộng của vòng eo quá rộng (trên 15 cm) sẽ hạn chế hoạt động của thân, ảnh hưởng không tốt đến việc uốn cong sinh lý bình thường, miễn là chiều rộng có thể bảo vệ được các bộ phận quan trọng của lưng dưới.Một số đai trên thị trường có đệm ở giữa để hỗ trợ nhiều hơn cho vòng eo.Bằng cách này, chiều rộng vừa phải (12-15cm) và đệm vừa phải có thể bảo vệ phần eo dưới một cách hiệu quả.
Tôi có phải đeo đai để nâng tạ không?
Trong phòng tập thể dục, chúng ta thường thấy một số người mặcthắt lưng cântrong khi đào tạo.Sử dụng là gì?Sở dĩ người ta sử dụng đai là vì thắt lưng sẽ bị đau nếu nặng.Sự ổn định cốt lõi là rất quan trọng trong việc tập tạ.Chỉ khi có đủ sức mạnh cốt lõi ổn định và vững chắc, chúng ta sẽ mạnh mẽ hơn trong luyện tập, đồng thời sẽ không dễ dàng bị thương!Sử dụng áp lực để tăng cường vùng cốt lõi của chúng ta, cải thiện sự ổn định của cốt lõi, giảm áp lực lên đĩa đệm, bảo vệ cột sống và ngăn ngừa chấn thương.
Chỉnh sửa tư thế của bạn - Các chuyển động tiêu chuẩn khi nâng tạ là cách bảo vệ tốt nhất khỏi chấn thương.
Luôn giữ cột sống của bạn ở giữa, cho dù thực hiện các bài tập hay đặt dụng cụ xuống đất và tập trung vào việc sử dụng cơ chân thay vì cơ lưng.
Tránh ở một mình trong khi tập luyện.Khi nâng tạ, tốt nhất nên có người đi cùng.
Hãy chắc chắn rằng bạn mặc quần áo hấp thụ độ ẩm và không ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.Giày nên có độ bám tốt để bàn chân có thể chạm đất hoàn toàn và giữ cho cơ thể ổn định trong quá trình tập luyện.
Thời gian đăng: 16-05-2023